Träna hemma!

Det är kallt i Stockholm. Kallt och mörkt. Det är vinter. För den som tränar, och speciellt för den som tränar utomhus, är det här en svår tid. Att lämna hemmet för att möta löpspåret eller ta sig en sväng i utegymmet tar verkligen emot. Och sedan utegymmen kom till Stockholm, för några år sedan, har många valt bort att köpa gymkort – eftersom det helt enkelt går att träna själv utan att behöva betala skyhöga summor.svettig träna tjej

Om du är en av de som nu sitter utan gymkort och inte är sugen på att ta dig ut för att frysa dig i form, kan vi lugna dig med att det finns ännu ett alternativ. Hemmaträningen. Detta är någonting som blivit mycket populärt den senaste tiden och utöver att det är en enkel och bekväm träning är  det även effektivt. Bäst effekt får du om du beställer ett träningsprogram från Maxadinfettforbranning.se, eftersom du med det får en bra motivation och dessutom vägledning i ditt tränande.

En tidning som har förstått det vettiga med att träna hemma är Dagens Nyheter. De har i en artikel här lyft olika förslag på hur du bäst tränar hemma, dessutom motiverar de hemmaträningen mycket bra. Så här står det:

Du behöver inte köpa några dyra gymkort. Inte finns det någon anledning att fylla sovrummet med dyra träningsapparater heller. Allt du behöver för det perfekta hemmagymmet är ett gummiband och en stor balansboll. Därefter ger en instruktör och personlig tränare information om hur du gör för att lyckas med din träning.

Även tidningen Metro har i en artikel tagit fram olika övningar som du kan göra i hemmet och du hittar den artikeln här. Och att två stora tidningar går ut med tipset om att hemmaträning är både smart och effektfullt måste verkligen innebära att det är värt att testa. Det absolut bästa är ju dessutom att du har inte har någonting alls att förlora, eller hur?

 

En bra hobby

Alla är vi olika, och alla har vi därmed olika intressen. Det är inget konstigt med det utan det är helt enkelt så som det ser ut, och tur är väl det förresten! För hur roligt hade det varit om vi alla var likadana? Inte så himla, om vi säger så! Därför är det så himla härligt att vissa föredrar andra sporter än andra, som till exempel pingis! 

Att ha en hobby är minst sagt något som får oss människor att må bra, på alla sätt och vis! Det är helt enkelt härligt att ha något att ägna sig åt, eller tänka på. Om det sen innebär en sport, som till exempel pingis, är bara en stor bonus, eftersom alla måste röra på sig, kanske inte i synnerhet barn! Så att man hittar en sportig hobby redan i unga år är med andra ord något som alla borde göra, men såklart bara om man tycker att det är roligt. För även om vi människor mår bra av att röra på sig, så är det ändå inte alltid som det är huvudsyftet med en hobby, utan helt enkelt ha något att göra som man gillar. Det är med andra ord en stor bonus om man är intresserad av något som pingis!

Att pingis är något som en hel del människor tycker är kul är inte så konstigt, det är en snabb och social sport som passar alla! Dessutom så finns det ju fina svenska förebilder som till exempel J-O Waldner som minst sagt är en legend, och det gör trots allt alltid att man blir lite extra peppad i sitt spel. För oavsett om man vill satsa på att bli riktigt duktig eller bara är en amatör så ska man se till att köpa ett nytt pingisrack och inspireras av Waldner, och bara köra! Man ska nämligen ta vara på det ovanliga i att ha en hobby som inte bara gör gott för ens psyke, utan även fysiskt. Så även om man faktiskt kan träna för mycket, så ska det verkligen mycket till för att man ska spela för mycket pingis.

Träna dig snygg

Vanligen när man pratar om sport och idrott talas det oftast om funktion. Du ska bli bra på den ena eller andra sporten. Och om du inte håller på med någon sport eller idrott är den största trenden i träningsvärlden idag ändå så kallad funktionell träning. Dock är det många som ändå tränar av helt andra anledningar. Väldigt många tränar av rent estetiska skäl. För att forma och skulptera en snygg och muskulös kropp. Och detta tycker inte vi att man ska se ner på eller förkasta av någon anledning. Alla väljer själva sina skäl till att träna, och alla skäl är bra utom de dåliga.

Så hur tränar man sig snygg? Det finns vissa generella riktlinjer att tänka på. Först och främst bör man bestämma sig om man behöver och vill gå upp eller ner i vikt. I båda fallen vill du styrketräna. I det första fallet försöker du lägga på dig så mycket muskler som möjligt medan du äter mer än vad du gör av med. En viktuppgång på ungefär 0,5 – 1,5 kg i månaden är ganska lagom att satsa på. Går du upp mycket mer än så är risken att det mesta av viktuppgången består av fett. Du kan inte bygga obegränsad mängd muskler på kort tid. Om du vill gå ner i vikt vill du fortfarande styrketräna tungt för att ”övertyga” kroppen om att behålla musklerna medan du tappar vikt. Om du äter mindre energi än du gör av med måste kroppen ta energin någonstans ifrån. Eftersom musklerna används börjar kroppen då istället bränna fett. Ungefär 0,5 kg i veckan är en okej riktlinje att satsa på, men allt beror på ditt utgångsläge. Om du vill skulptera din kropp en aning för att förändra proportioner och liknande har Metro några tips du kan ta del av här.

Vad kan du annars göra?

Om träningen inte räcker finns det några andra småsaker du kan göra för att snygga till ditt yttre. Klipp dig i någon snygg frisyr som passar din huvudform och stil. Gör en tandblekning kanske? Och glöm inte din klädstil, den gör stor skillnad, köp exempelvis snygga kläder från Solid!

Varför ska vi träna

Om du vrider fram klockan några decennier så du befinner dig i sjuttiårs åldern. Kanske till och med redan i 60 års ålder så vill du väl må så bra som det bara går. Eller? Ja, det är ingen som önskar sig vara sjuk på ålderns höst eller inte kunna göra det en vill. Men, för att kunna få de bästa förutsättningarna så gäller det att du tar hand om din kropp på bästa sätt medan du är ung och fortfarande kan bygga upp den så den klarar ett fall på äldre dar eller en längre sjukdom. På lifeclub i Göteborg får du de bästa förutsättningarna när det kommer till att träna upp din kropp och få en bra hälsa. För, det handlar inte om som så många tror att det räcker med att ta promenader utan du bör bygga upp dina muskler.

Vi tränar mer – men det märks inte

Det går bra för gymmen men det syns inte på de rapporter som Folkhälsoinstitutet gör.

”Sett till hela befolkningen ser vi ingen statistisk skillnad i mängden daglig fysisk aktivitet, trots ökande försäljning av gymkort och att exempelvis Vasaloppet och Vätternrundan blir fulltecknade rekordsnabbt varje år” (läs mer här)

Varför det inte syns anser forskarna vara att de som tränar är de som redan är frälsta och de tränar mer. Men, den stora massan måste snart börja inse att de måste ta hand om sin egen hälsa för att må bra livet igenom. Och, förhoppningsvis så ser vi ett mer rörligt Sverige i framtiden som tänker på att de vill kunna leva även när de blir äldre.

Börja träna med hjälp en vän

I Stockholm och andra stora städer är utbudet av sporter och idrotter ofta mycket stort. För den som vill aktivera sig finns det därför många olika alternativ. Precis som inom andra områden så råder det även trender inom sport och träning. Något som verkligen blivit populärt de senaste åren är Triathlon. En träningsform där det ingår både löpning, cykling och simning. Otroligt jobbigt men otroligt bra träning för kroppen.
 
Man som tävlingscyklar

Att komma igång

Det lättaste sättet att komma igång med träning, oavsett typ, är att ha en motiverad kompis att träna med. Att sporra varandra kan vara det som behövs för att den regelbundna träningen verkligen ska bli ett faktum. Om man bara tvingar sig iväg till gymmet eller träningspasset i början, hur motigt och kämpigt det än känns, så kommer man komma till en punkt där man dels ser och känner av så pass mycket resultat att man blir mer motiverad men också till den där härliga känslan av att verkligen vilja gå till gymmet och verkligen sakna träningen vid minsta lilla uppehåll. Bara man ger sig f*n på att komma igång och inte skippa träningspassen de dagar då man inte är särskilt sugen, så kommer man komma till den punkt då träningen är en naturlig del av ens vardag och inte längre känns jobbig.

Triathlon kanske inte är rätt gren att börja med eftersom den är extremt tuff, och dessutom ganska kostsam med olika typer av träningskläder, bra och säker cykelparkering etcetera, men att tillsammans med en vän gå till gymmet, gå på spinning eller bara ge sig ut och springa ett par-, tre gånger i veckan kommer göra under får både er fysik och ert välmående.

Träning i höstrusket

Med hösten kommer ofta en nyfunnen motivation till att träna, sommarens solstrålar har gett oss energi att orka ge oss ut för ett träningspass. Tricket är att ta reda på den givna energin och bibehålla den, tyvärr finns där nackdelar med att starta sin träning på hösten och dessa är självfallet vädret och dess effekter på oss. Vi går mot allt kallare och mörkare tider framöver och med det kommer brist på D-vitamin som i sin tur kan leda till sämre immunförsvar, depressioner, förkylningar, etcetera. På hösten faller många ner i förkylningens grepp och det blir inte lättare att ta sig ur denna när man springer i regn och rusk. Vikten vid träning på hösten ligger alltså i att använda rätt kläder för rätt väder, Didriksons kläder är exempelvis gjorda för att stöta bort väta och vind.

Träningsformer

På sommaren väljer man i allt större utsträckning att vara ute, på hösten kan det vara en annan femma då vädret kan vara mer nyckfullt. Ett smart val är att investera i ett gymkort, i Stockholm finns ett stort urval och det finns något som passar alla storlekar på plånboken och intressen. Många väljer att kombinera gym med jympa och då är någon av de större fitnesscenter rätt väg att gå. Träningstrenden som var populär i fjol håller detta år också och bjuder på hög konditionsträning kombinerat med styrka. Dessa pass kan med fördel både köras inne som ute. Dans är något som också fortsätter att vara populärt.

Vid sidan om redskapen är dans en fortsatt stark trend. Zumba, jazz, hiphop, och “Sh´bam” (ett intensivt skaka-loss-pass) är populära inslag i gymkedjornas höstscheman. Pilobox (kombination av pilates och boxning) och crossfit-övningar i vatten är andra träningsformer på stadig uppgång.

Så införskaffa både kläder för ute-och inomhusträning till hösten så träningen kan maxas.

Mjuka upp träningslederna med massage

När man tränar hårt kan det vara skönt att få massage efter träningen. Anledningen är att man spänner och rör på sig mycket, vilket bidrar till att man kan få ont i leder och i musklerna. Går man därför till en bra massör så kan man få hjälp med att mjuka upp sig så att man kan träna mer utan att få så ont. Man kan också gå till en massör för att få hjälp med andra besvär man kan drabbas av, såsom att man får ont i rygg eller i nacke, liksom att man kan gå till en massör för att det är skönt att bli masserad, oavsett om man tränar eller ej, liksom att det är skönt för att stressa ned sig själv. För att hitta en bra träningsmassör kan man på in på Google och skriva exempelvis ”idrottsmassage i Stockholm”.

Idag sysslar många med någon form av träning eller sport. Det kan handla om att man går på gym, på allmänträning som gympa, spinning eller att man springer ute. Det kan också handla om att man utövar någon form av sport såsom fotboll, bandy eller ishockey. I vilket fall vet de flesta om att man behöver ha någon form av träning, minst en till två gånger i veckan. Förutom att röra på sig är det viktigt att man gör följande saker:

  • Äter nyttig mat och enligt tallriksmodellen.
  • Inte sitter stilla hela dagen, gör så kallad vardagsmotion.
  • Har varierade uppgifter så att det inte blir monotona dagar.
  • Försöker vara någorlunda social.

Upplev huvudstaden från sadeln

Att Stockholm är en stad många väljer att semestra i är inte konstigt med tanke på det enorma utbud som finns i staden, av såväl boende och restauranger som nöjen och aktiviteter. Något som däremot inte är lika vanligt är att man väljer att cykla under sin Stockholmsvistelse. Dock börjar vi se en förändring när det gäller detta, bland annat med tanke på de cyklar som finns utplacerade över hela staden och som kallas Stockholm City Bikes. Det fungerar ungefär som ett bibliotek, man köper ett så kallat cykelkort, och sedan kan man ”låna” cyklar från de cykelställ som finns i staden under tre timmar. Sedan kan man återlämna cykeln vid vilket av City Bikes cykelställ som helst. Om du däremot funderar på att köpa ny cykel, vilket är en smart investering om du vill kunna använda din cykel mer fritt, kan du vända dig till Cykloteket som har ett stort urval av cyklar i olika modeller. Några av de många fördelarna med att cykla på semestern är till exempel…

  • Du är inte beroende av bussars eller tunnelbanors avgångstider.
  • Du hinner se och göra mer under en dag.
  • Även om resan inte är målet, är det trevligt att se lite under sin resa mot målet!
  • Få saker är härligare än att susa förbi långa bilköer.
  • En cykel drabbas aldrig av ”signalfel” eller ”banarbete”.

Ta hand om din kropp

Det är viktigt att du tar hand om din kropp och din hälsa. Att du tänker på vad du äter så att du får i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Sedan behöver du också motionera regelbundet. Vilket absolut inte är någon nyhet men det tåls att nämnas gång på gång. Just eftersom det är så viktigt för att du ska må bra och kunna njuta av livet.
Lika viktigt som det är att träna och äta rätt är det att se efter din kropp på andra vis. Att regelbundet göra hälsokontroller är ett bra sätt att hålla koll på hur din kropp mår. Du kan även klicka här för att läsa mer om hur du får koll på din munhygien. För att ha rena och friska tänder är väldigt viktigt för ditt övriga välbefinnande.

Om du har svårt att hitta tid till att träna så får du nöja dig med att genomföra lite mindre saker. Så kallad vardagsmotion för att röra på dig lite i alla fall. Du kan exempelvis skippa att ta bussen, eller hoppa av några hållplatser innan ditt slutgiltiga mål. Eller varför inte skippa hissen och ta trapporna istället? Det finns som sagt många sätt att träna på, även i det vardagliga livet för att du och din kropp ska må bra!

 

 

Svett och ökad puls

Tränar man omkring tre gånger i veckan kan man sänka sin kroppsliga ålder med upp till 10 år. Att träna kan göras under en rad olika former, anpassas efter de flestas behov och intressen och dessutom öka hälsan i vardagen. Det finns få negativa aspekter av att träna, eftersom att rörelse är vad våra kroppar är bygga för. Trots detta är det många som inte kommer sig för. Kanske är man rädd för att svettas eller tycker att de klassiska träningsmiljöerna är obehagliga. Att svettas gör man dock inte bara under träningen. För många orsaker svettningar obehag i vardagen även fast man inte tränar, men det finns faktiskt lösningar. Läs mer här vad svettningar kan innebära och vad det finns för åtgärder.

Är man vältränad är det vanligt att man inte bara svettas mer än andra utan även att man börjar svettas lättare när man väl tränar. Något som dock inte alltid är fallet, vilket visade sig för vissa av spelarna i U 21-landslaget att inte alltid stämma.